Första PT-passet
Jaha då va det officiellt avklarat och jag överlevde (om nätt och jämt). Jag trodde faktiskt att jag hade bättre kondis än så! Övningarna är enkla men rejält pulshöjande vilket gör att när man väl kombinerar dem utan någon vila mellan, ja då "tar" man snabbt slut. Ja i alla fall jag :) Benen blir som gele, gör äckligt, man vill upp från golvet men de sugs liksom bara fast där....
Jag värmde upp innan Carro kom , 30 minuter crosstrainer. Sen började vi med lite uppvärmning inför cirkelträningen som va dagens mål att slutföra. Jag fick börja med två gånger 20 kettellbell swings för att mjuka upp ben, armar och rygg. Jag fick även göra 2 x 20 st sneda swings med en arm. Sedan va det dax för min cirkelträning, Jag kan säga att jag redan efter de där två uppvärmningsomgångarna redan hade hög puls och svetten började komma i pannan :) nu kör vi!
Vi skulle köra denna cirkelträning två gånger:
2 x 20 kettelbell swing
10 st burpees
8 armhävningar på en halv pilates boll (raka och åt sidan, varannan)
40 st step up, var 10:e steg va det byte av fot
tredje och sista omgången gjordes några justeringar:
2 x 20 kettelbell swing
8 burpees
8 raka armhävningar på den halva pilatesbollen
sen vände vi på pilatesbollen och jag skulle sätta mina händer i mitten av denna "balansplatta" och stå i en hög planka, dra in ett knä mot mitten, rakt bak samt snett in mot min andra arm, detta skulle jag göra 5 st på varje ben.
40 st step up som avslutning!
Kettelbell swing
Burpees
Halv pilates boll
Upp & ner på step up brädan!
*Plankan på pilatesboll
Puh!! Men kul med en rejäl utmaning :) Hoppas det ger resultat också!
