Har helt snöat in på Tabata! Fullkomligt älskar det & hatar det samtidigt :) när man kör passet så upplever man känslan av en nära döden upplevelse! Det som känns gött att veta är att det är fler som säger samma sak, så man behöver inte känna sig utan "kondis eller styrka" alla flåsar, pustar och stönar av smärta!!

Tabata är en intervallträning som utarbetats av Dr. Izumi Tabata. Dr.Tabata ville hitta en metod som samtidigt tränade de två ytterligheterna inom konditionsträning; aerob (uthållig) och anaerob (högintensiv och explosiv). Genom en perfekt avvägning mellan arbete och vila utarbetade de Tabata-intervallen; en intensiv träning på totalt 4 minuter som både ökade den uthålliga och explosiva kapaciteten.

En Tabata består av 20 sekunder utövning på maximal intensitet, följt av 10 sekunder vila. Denna cykel upprepas åtta gånger, alltså fyra minuter. Detta träningsförfarande kan överföras till nästan vilken övning som helst. Genom att anamma samma tidsintervall med en styrkeövning så får du förutom den heltäckande träningen för kondition samtidigt en ökad styrka. Denna kombination av Tabata är en fantastisk fettförbrännande träning. Vad krävs då? 240 sekunder av fysisk och mental disciplin till kollaps!!!

Övningsvalet skall belasta flera muskelgrupper samtidigt, funktionella styrkeövningar, där ofta egen kroppsvikt är tillräcklig. Det är viktigt att du disciplinerat håller tiden för arbete och vila och att varje set genomförs med maximal insats. Målet är alltid att utföra så många repetitioner som möjligt. Varje träning är en tävling.

Information kommer från Pause.se
allowfullscreen></iframe>

Körde ett nytt RedCord pass i fredags tillsammans med en kompis (Marcus). Min kära PT-Carro hade förberett ett helkropps-pass till oss så att vi skulle få testa lite olika övningar i repen. Jag har ju bara testat detta en gång förut och då var det mest core som jag körde. Denna gång skulle vi fokusera på helkropp med fokus på överkropp. Jag kan avslöja att jag än i dag (i dag är det tisdag) har sån träningsvärk i triceps att jag har svårt att höja armarna över huvudet! Det har gått fyra dagar sedan jag genomförde passet men ändå så sitter värken i! Detta är en otroligt bra träning för alla småmuskler som man inte använder vid de övningar man kör i maskiner eller med hantlar. Har du inte provat detta kan jag rekommendera denna form av träning, den är GRYM! OBS! Bilderna nedan har jag lånat från webben! Nedan visas ett antal av de övningar jag fick utföra :)


Höftlyft

Armhävningar

Crunches

Plankan

Triceps

Ja där satt den kan man säga! Har dragit mig lite för Redcord träningen och visste inte när den skulle komma men anade att det inte var allt för långt bort. Så i dag när jag kom för att göra mitt trejde PT-pass med Carro så var det dax. Blev lite lagon nervös men det är väl bara nyttigt :)

Här ovan ser du en RedCord anordning.

Jag fick göra sidliggande crunch, ligg på sidan med benen i bred slinga ca 20 cm över marken och stöd på underarmen. Pressa ned benen och lyft kroppen till en rak position och sänk därefter ned höften mot golvet, höj sedan höften så högt mot taket du kan. Upprepa 10 ggr på varje sida. Drygt för ryggen kan jag lova!

Ligg på magen med benen i stropparna och stöd på underarmarna. Lyft upp till sträckt position (plankan). Dra knäna mot magen. En variation på övningen är att dra knäna mot respektive sida växelvis.När jag låg i denna med utgångspunkten som i plankan så fick jag även "springa" så fort jag kunde tills jag helt enjkelt droppade ner på golvet, magen och ryggen skrek av trötthet!!

Nedan en liten kort video på min boxinstruktör Stefan som är grymt stark i sina coremuskler!! Kolla in detta :)
http://youtu.be/X0YLdTIzD0I

Jaha då va det officiellt avklarat och jag överlevde (om nätt och jämt). Jag trodde faktiskt att jag hade bättre kondis än så! Övningarna är enkla men rejält pulshöjande vilket gör att när man väl kombinerar dem utan någon vila mellan, ja då "tar" man snabbt slut. Ja i alla fall jag :) Benen blir som gele, gör äckligt, man vill upp från golvet men de sugs liksom bara fast där....

Jag värmde upp innan Carro kom , 30 minuter crosstrainer. Sen började vi med lite uppvärmning inför cirkelträningen som va dagens mål att slutföra. Jag fick börja med två gånger 20 kettellbell swings för att mjuka upp ben, armar och rygg. Jag  fick även göra 2 x 20 st sneda swings med en arm. Sedan va det dax för min cirkelträning, Jag kan säga att jag redan efter de där två uppvärmningsomgångarna redan hade hög puls och svetten började komma i pannan :) nu kör vi!

Vi skulle köra denna cirkelträning två gånger:

2 x 20 kettelbell swing
10 st burpees
8 armhävningar på en halv pilates boll (raka och åt sidan, varannan)
40 st step up, var 10:e steg va det byte av fot

tredje och sista omgången gjordes några justeringar:

2 x 20 kettelbell swing
8 burpees
8 raka armhävningar på den halva pilatesbollen
sen vände vi på pilatesbollen och jag skulle sätta mina händer i mitten av denna "balansplatta" och stå i en hög planka, dra in ett knä mot mitten, rakt bak samt snett in mot min andra arm, detta skulle jag göra 5 st på varje ben.
40 st step up som avslutning!

Kettelbell swing


Burpees

Halv pilates boll


Upp & ner på step up brädan!


*Plankan på pilatesboll


Puh!! Men kul med en rejäl utmaning :) Hoppas det ger resultat också!

IF Göta Karlstad firade sitt 20:e Tjur Ruset i Karlstad. Intresset var stort under lördagens arrangemang som totalt lockade över 2000 deltagare i de fyra olika loppen. Denna härliga Septemberdag bjöd på stort ståhej med Höst Promenaden, Kalv Ruset, Tjur Ruset och årets nyhet, Mini Kalv Ruset i fokus.

En tuff bana var bara förnamnet, eller vad sägs som att krypa under sex meter taggtråd, besöka ett septembertempererat Vänern ett fler tal gånger, springa igenom en pensionärsfest, tro man mötte döden, men dagens höjdare måste vi ändå erkänna var Wetterskogs vattenhinder, där vi i förväg fruktade såväl armar, ben och revben brutna, men icke blev fallet så i den 10 meter långa vattensliden. Dessa hinder ackompanjerades med de traditionella hinderbockarna, sandhögarna samt såklart skogens alldeles egna saftiga myrar och kärr. Den blöta sommaren i kombination med två-tre dagar av spöregn den sista veckan gjorde att deltagarna verkligen fick sitt lystmäte vad det gäller blöt bana. Arrangerande IF Göta Karlstad kan för övrigt säga att det fanns gott om skor kvar i skogen, från deltagare som valt att fortsätta sin löpning barfota. Totalt mätte bansträckningen cirka 11 kilometer av härlig och strapatsrik skogsterräng. Allt ovan sammantaget blir en härlig blandning som lockar de absolut hårdaste av motionsentusiaster, som de äventyrliga gängen.

Här stod vi placerade för fotografering! Skönt ställe bredvid pölen :)

Ledaren i Tjurruset!
 

Smurfarna dök också upp!


Fann kollegan Ulrika där i hinderbanan. Ulrika längst ut till vänster :D Ps... kolla in killen till höger, fniss!!

Tung och lerigt!

Fy för den lede…… vilken grym träningsvärk jag har. Trodde inte att man kunde tappa så fort i styrka. Det var ju bara fyra veckor sedan jag körde bodypump. Har skippat styrketräningen pga att jag flyttat och burit en massa kartonger hit och dit. Tyckte det räckte som träning, men uppenbarligen inte. Efter gårdagens pass, som för övrigt gick vääääldigt tungt att genomföra, har jag nu en träningsvärk som känns överallt, biceps, bröst, framsida lår, stel som en pinne i baksida lår…….att få på sig en tröja är en utmaning!! Likaså att böja sig ner för att knyta skorna. Men som sagt beach 2010 är nära så det är väl bara att bita i det sura äpplet och köra på det går ju över, men när man e mitt inne i pinan då känns det ibland som om det inte riktigt är värt det.

Kämpa på, resultaten kommer sakta men säkert

Kram Sussilina!

Jag har nu under en längre tid funderat på att skaffa mig en personlig tränare. En av mina väninnor var då mycket hjälpsam och skickade denna lilla historia. Jag antar att hon ville att jag skulle slippa genomgå denna upplevelse utan att först tänka igenom vad som ”skulle” kunna hända. Tack Sandra för detta! Med detta i bakhuvudet har jag faktiskt ännu inte bokat någon personlig tränare. Kanske bäst att välja en kvinnlig sådan! Så till alla er som funderar på att skaffa en sådan, läs och begrunda…….är det värt det??

En kvinnas VECKA PÅ GYM

"Kära dagbok"

Till min födelsedag i år köpte jag en veckas personlig träning på det lokala gymmet. Även om jag fortfarande är i fin form sedan jag blev korad till skolans främsta gymnast på gymnasiet för 40 år sedan bestämde jag att det vore en bra idé göra ett försök. Jag ringde till gymmet och bokade upp mig med en personlig tränare som heter Christo, som identifierade sig som en 26-årig aerobicsinstruktör och modell för idrotts- och badkläder.  

Mina vänner verkade nöjda med min entusiasm att komma igång! Klubben uppmuntrade mig att föra dagbok för att kartlägga mina framsteg.
________________________________

Måndag:

Inledde min dag klockan 6:00. Svårt att komma ur sängen, men tyckte det var väl värt det när jag kom till gymmet och fann Christo väntandes på mig. Han är något av en grekisk gud - med blont hår, underbara ögon och ett bländande vitt leende. Woohoo! 

Christo gav mig en rundtur och visade mig maskinerna... Jag njöt av att titta på det skickliga sätt på vilket han instruerade sin aerobicsklass efter min träning idag. Mycket inspirerande! 

Christo var uppmuntrande när jag gjorde mina situps, men min mage värkte redan från att ha gått och hållit in den hela tiden han var i närheten. 

Detta kommer att bli en fantastisk vecka!
________________________________

Tisdag:

Jag drack en hel kanna kaffe, men jag tog mig till slut ut genom dörren. Christo fick mig att ligga på rygg och pressa upp en tung skivstång i luften och sen satte han vikter på den! Mina ben var lite vingliga på löpbandet, men jag klarade de två kilometrarna. Hans belönande leende gjorde att det var värt all möda. Jag mår toppen! Det är ett helt nytt liv för mig.
_______________________________

Onsdag:

Det enda sättet jag kan borsta mina tänder på är genom att lägga tandborsten på andfatet och flytta min mun fram och tillbaka över den. Jag tror jag har ett bråck i båda bröst-
musklerna. Bilkörningen är OK så länge jag inte försöker styra eller stoppa.  

Christo var otålig med mig och insisterade på att mina skrik störde andra gymmedlemmar. Hans röst är lite för KÄCK så tidigt på morgonen och när han skäller blir det ett nasalt gnällande som är mycket irriterande. Det gjorde ont i bröstet när jag klev på löpbandet, så Christo satte mig på trappmaskinen. Varför i helvete skulle någon uppfinna en maskin som simulerar en aktivitet så gammalmodig som trappor? Christo sa att det skulle hjälpa mig komma i form och njuta av livet. Han sa något annat skit också.
_______________________________

Torsdag:

Rövhålet väntade på mig med sina vampyrliknanden tänder som exponerades då hans tunna läppar drogs tillbaka i ett hajleende. Jag kunde inte undgå att bli en halvtimme försenad - det tog så lång tid att knyta mina skor. Han tog med mig för att träna med hantlar. När han inte såg det, sprang jag och gömde mig på toaletten. Han skickade nån spinkig kärring för att leta reda på mig. Då, som straff, satte han mig på roddmaskinen - som jag sänkte.
_________________________________

Fredag:

Jag hatar den där jäveln Christo mer än någon människa någonsin har hatat någon annan människa i världshistorien!!! Dumma, spinkiga, anorektiska lilla skitaerobicsinstruktör! Om det fanns nån del av min kropp jag kunde röra sig utan outhärdlig smärta skulle jag slå honom med den.

Christo ville att jag skulle jobba med mina triceps. Jag har inga triceps! Och om du inte vill få bucklor i golvet, ge mig för fan inte en skivstång eller något som väger mer än en smörgås!

Löpbandet kastade av mig och jag landade på nån slags kost- och hälsoinstruktör. Varför kunde det inte ha varit någon mjukare, såsom dramaläraren eller körledaren?
________________________________

Lördag:

Satan lämnade ett meddelande på min telefonsvarare och undrade med sin retsamma, gälla röst varför jag inte dök upp idag.. Bara ljudet av hans röst fick mig att vilja slå sönder maskinen med min almanacka, men jag saknade styrkan att ens använda fjärrkontrollen och tvingades ligga elva timmar i sträck och se Väderkanalen...
________________________________

Söndag:

Jag har bett kyrkans taxi att hämta mig för gudstjänsten idag så jag kan gå och tacka Gud att denna vecka är över. Jag hoppas också att min man kommer att välja en rolig present till mig nästa år - som en rotfyllning eller en livmoderoperation. Jag säger fortfarande att om Gud hade velat att jag skulle böja mig, hade han spridit ut diamanter över hela golvet! 

Nytt år och en bra start. Har precis avverkat årets första träningspass. Det blev en timmes promenas följt av 30 minuters sakta jogging toppat med några situps . Känner mig grymt nöjd med min presation dock hade jag som målsättning att jogga 45 minuter men orken tröt och jag gav mig efter 30 minuter. Att löpning ska vara så förbaskat tråkigt. Jag beundrar dem som springer och tycker att det är kul och skönt, jag skulle också vilja komma in i den där ”andra” andningen som alla pratar om dvs då när löpningen går så ofantligt lätt och man bara glider fram och skulle kunna hålla på hur länge som helst. Har upplevt detta fenomen en gång och det var efter min tur till Österrike. Man kommer ju hem och är bloddopad pga höjdskillnaden. Då gick allt lätt, skulle vilja ha det så jämt. Den ökande mängden röda blodkroppar som man får av höghöjdsträning,  ger en maximal effekt under de första dagarna efter återkomsten till lågland. Sen sker en återgång och efter två veckor är det hos de flesta bara marginella effekter kvar suck……

Januari har jag lovat mig själv ska bli en vit månad och med extra tanke på vad jag stoppar i mig. Vi får väl se hur det går men om viljan finns och numera på pränt på bloggen där folk faktiskt kan läsa mina löften så borde det bli av. Någon kan ju fråga hur det går och då känns det ju så mycket bättre om man ärligt kan säga, tack det går riktigt bra!